Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 22,72 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elkészültem, majd mentem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve már szinte el is ment az az idő, amit délelőtt itthoni töltök, ha délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Itthon nem tudtam mozogni, mert nem volt rá időm. Bent a cégnél volt feladatom elég szépen, de szakítottam időt arra, hogy eddzek. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást az uszodában teljesítettem. A tricepszezés a konditeremben folytatódott. Aztán meg kellett szakítanom az edzésemet, mert egy újabb feladatot végeztem el. Ezek után a húzódzkodást végeztem el. A zsír égetőt is a konditeremben teljesítettem. Aztán megint az uszodában edzettem tovább. Itt a hasazást csináltam meg. Az uszoda nyitott és ezzel be is fejeztem az edzésemet. A munkaidőm alatt 22,72 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, megmértem magam. Sajnos a hétvégén kissé dőzsöltem, mert a testsúlyom 60 dekagrammal nehezebb, mint a múlt héten voltam. A mérleg ma reggel 83,3 kilogrammot mutatott. Igyekeznem kell, hogy fogyjak. És ezt a súlyt meg is tudjam tartani, ne hízzak vissza. Még egy kicsit se.