Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Délelőtt sok dolgom nem volt. Ezért megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazás 100 darabját. Majd egy kis pihenő következett. Ekkor voltam vásárolni. Ezek után elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és kipróbáltam itthon a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ez utóbbi mozgásforma jól ment és lehet itthon is csinálni. Pihenésképpen teljesítettem a húzódzkodást. A mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok, egészen sokat mozgok, hiszen volt olyan szabadságom, hogy naponta mindössze 1-1 mozgásom volt. Már 18 mozgásnál tartok és még van 2 nap a szabadságomból.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
