The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: 600 darab erősítő gyakorlat saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért ma hajnalban kialudva ébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél először a feladataimat csináltam meg, majd edzettem egy jót. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel ködös volt az idő ezért 10 perc körüli idő alatt megcsináltam ezt a három mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, sorozatonként cserélgetve végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem- A 4 ütemű fekvőtámasz lendületesen ment. Az erősítést a szabadban csináltam meg, ezért beöltöztem és a lehető leggyorsabban csináltam meg. A saját testsúllyal végzett gyakorlatok után én indítottam el a szaunát és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a szaunába. Jól esett a hét végén ez a kis lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,12 kilométert gyalogolta le. A mai 13 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.