HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4026.*tolódzkodás*+=itthoni erősítés=+÷oldalazás÷+&tricepszezés&+łvádlizásł+"láb erősítés"+\\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+˝zsír égető˝+^deltázás^+{erősítés}+|gladiátor|+°ugrálókötelezés°+×4 ütemű fekvőtámasz×+ĐhasazásĐ+˘sétálás˘

2018.11.17. 19:52 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1  x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem, álmosan. Tegnap délutános voltam. Akármennyire siettem az ágyba kerüléssel, csak este 10-kor jutottam oda. Ezért aludtam vagy 5 és fél órát. Álmosan keltem, de ennek ellenére azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Azután edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A konditeremben folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítés után az oldalazást végeztem el, majd a tricepszezés következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd egy új mozgást vezettem be. A deltaizmomat erősítendő 2 x 1 kilogrammos súllyal + a rúddal végeztem két kezes súly emelést oldalra és előre. A 2 x 20 darab után éreztem is a deltáimat. Az erősítésben saját testsúllyal elvégeztem 600 gyakorlatot. Mivel a szabadban végeztem el ezeket a mozgásokat, a lehető leggyorsabban csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatot felváltva, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Egyébként jól mentek ezek a mozgások. A hasazásból 5 x 1 perces pózkitartást végeztem el, 10 másodperces pihenőkkel. Ekkor éreztem igazán a delta izmaimat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 4-el több edzésem volt, mint a napi 4 edzéses átlag.

komment

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr8614378215

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása