The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 20 darab erősítés 3 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mivel nagyon álmos voltam a délutános, délelőttös ,műszak váltás miatt. Sikerült is kialudnom magam. Ma is 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom, mielőtt elkezdtem volna edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Az oldalazás és a tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, szériánként cserélgetve teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd következett az új mozgás, a deltázás. A deltaizmomat erősítendő 2 x 3 kilogrammos súllyal 20-20 darab erősítést végeztem oldalra és előre. Ma már éreztem az izmaimat, legalább is a deltákat. Ezzel elvileg be is fejeztem az edzéseimet. Következett a hét fénypontja: a szaunázás. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Közben sikerült egy kicsit elbóbiskolnom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 40 mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy az átlagom 5-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.