Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli kelések egyre nehezebben mennek. Ma is 7 óra után ébredtem. Pontosan nem tudom, mert amikor kikeltem az ágyból nem néztem meg az órát. De éreztem, hogy egyre nehezebben ébredek és kelek fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Közben elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. . A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladat, amit meg kellett csinálnom, de volt lehetőségem aránylag rendesen edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A deltázást már kezdem érezni 3 kilogrammos súllyal. Előre és oldalra 20-20 darabot végeztem. A tricepszezés már jól megy 20 kilogrammos súllyal. A 4 ütemű fekvőtámasz következett. Ezután már nyitott az uszoda és nem tudtam tovább edzeni. A munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
