The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítő 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert be kellett mennem a céghez, még a munkaidőm előtt. 6 óra előtt keltem, majd bementem a céghez. Bent csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást megcsináltam. Innen hazaérve, ebédeltem, majd mentem vissza, de most már rendesen dolgozni. Volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Utána viszont tudtam edzeni. Az itthoni erősítést és az oldalazást lendületesen végeztem el. A tricepszezés után a deltázás következett. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A húzódzkodás egészen jól ment, mert erőből felrántottam magam, alig tettem bele lábmunkát. A 4 ütemű fekvőtámasz után következett a hét fénypontja. Mivel a múlt héten nem tudtam szaunázni, már nagyon vártam. Ma volt lehetőségem erre. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett, ellazultam. Majd elkezdtem az uszodában dolgozni. A munkaidőm alatt 23,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. EZ pontosan 10-el több, mint a múlt héten volt ezen a napon. Nagyon szépen alakul a hetem.