Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de 7 óra előtt keltem csak fel. Jól esett egy kis lustálkodás. Amint elkészültem volt egy feladatom. Az összegyűjtött eső vizet öntöztem szét. Ezzel a munkával majdnem egy órát el voltam. A délelőtt szinte el is ment, mert csak a deltázást tudtam elvégezni. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon volt feladatom rendesen. Azt hittem, hogy ma elért a délutános műszak átka. De azért sikerült egy kicsit mozognom. Az egyes feladtok között szakítottam időt, hogy egy-egy mozgást elvégezzek. A tolódzkodást, az oldalazást és a tricepszezést is így csináltam meg. Aztán már nyitott az uszoda . A munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.