The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 daraboldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 2 leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hosszú idő után ma mentem reggelre dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem. Utoljára a tavalyi év szeptemberén dolgoztam ilyen időben. Azóta vagy délutános voltam, vagy szabadságon volt. A korai kelés okán éjjel többször megnéztem az órámat, nehogy elaludjak. Nem aludtam el, és már hajnai 4 óra körül bent voltam a cégnél. Miután a feladataimat megcsináltam, volt időm edzeni még az uszoda nyitás előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást végeztem el. Mivel bent a cégnél teljesítettem a deltázást, a 60 kilogrammos delta izom erősítést, ezért 20 darabot csináltam 3 kilogrammos súllyal. A tricepszezés már lendületesen megy. Utána egy nagyon régen végzett mozgást vettem elő. A futást, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt részleteiben, de egymásba fűzve csináltam meg. Elsőként egy sorozat ugrálókötelezést csináltam meg, majd futottam 10 kört a medence körül, amit egy sorozat 4 ütemű gyakorlat következett. Majd ismét futás jött, egy ugrálás sorozattal, majd megint futás és az utolsó 4 ütemű fekvőtámasz. A legvégén megint futottam 10 kört. Így futottam 3 kilométert, ugráltam a kötéllel 2 x 200-t és 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindössze 2-szer álltam le, az is a második sorozatban.  Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Szerintem nagyon jól kezdtem a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Örömömre szolgált, hogy a mérleg 86,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez azt jelenti, hogy a héten 1,9 kilogrammot fogytam. Az új évben mindig kiszámolom a testtömeg indexemet. Persze van egy programom ehhez. Eszerint ezzel a testsúllyal 26,5-ös a BMI-m. Ez még nem az igazi, de remélem, hogy a jövő héten jobb lesz ez is.