The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 20 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 15,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 3:30-kor keltem. Ahogy elkészültem, máris mentem dolgozni. Bent a cégnél megcsináltam a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Mivel a mozgásaimat, főleg az első részét már lendületesen hajtottam végre és ezért még egy mozgással többet végeztem el. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután a konditerembe mentem és ott folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést után az oldalazás végeztem el. A deltázást is itt csináltam meg, és ezért 2 x 20 darabot csináltam 3-3 kilogrammos súllyal, A tricepszezés lendületesen ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, és mivel maradt időm, ezért megcsináltam a húzódzkodást is. Látszott rajtam, hogy nagyon régen csináltam ezt a mozgást, mert sok láb munkát tettem bele. A konditeremből az uszodába mentem. Itt fejeztem be a reggel edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásnál is éreztem, hogy régen csináltam ezt a mozgást. Szerencsémre nem volt se izom fájdalom, se izom rángás, érződik a sok deltázás hatása. Onnan éreztem, hogy régen csináltam, hogy a végére folyt rólam az izzadtság. A mai napon is futottam 3 kilométert a medence körül. 10 körönként cseréltem az irányt, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Összesen 40 kört futottam le. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez nagyon jó, mert a sok edzéssel a súlyomból is veszítek, ami a célom. Remélem, hogy holnap is tudok majd ennyit edzeni.