The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 10,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és ezért már az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megcsörrenjen az órám. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a szokásos feladataimat, majd edzettem. Szerencsére ma is volt időm és így 12 edzést tudtam elvégezni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, majd a konditeremben folytattam a mozgást. A deltázás után az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítása következett. A tricepszezést már lendületesen tudom végrehajtani, hasonlóan aúzódzkodás zsír égetőhöz. Amikor ezzel a két mozgással végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, váltogatva teljesítettem. A húzódzkodásba még a is sok lábunkát tettem bele. Az edzésemet az uszodában folytattam. Először a gladiátorból csináltam meg egy sorozatot. A hasazás következett, ahol a végére kissé bemerevedtem. A munkakezdés előtt lefutottam a medence körül 4 x 10 kört, ami 3 kilométer teljesítését jelenti. Nem futottam iramot, mert volt időm, illetve a héten már negyedszer futottam. Ezt elsőre elégnek érzem. A mai napon is 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.