Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenypmás 60 kilogrammos súllyal, futás: 4,5 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 11,78 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam is. Ezért 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elvégeztem a feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Szerencsémre tudtam mozogni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben folytattam a mozgásokat. A deltázást mivel a cégnél végeztem el, ezért 2 x 20 darabot csináltam, de nem 1-1 kilogrammal, mint itthon, hanem 3-3 kilogrammal. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a tricepszezést teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A húzódzkodást és a fekvenyomást sorozatonként váltogatva végeztem el. Sajnos a húzódzkodásba még mindig sok láb munkát teszek bele. A fekvenyomás jól megy. Aztán lefutottam a medence körül 4,5 kilométert, összesen 60 kört. Persze 10 körönként másik irányba, hogy a lábaim egy formán terhelődjenek.Jól esett ez a futás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.