The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, korán, hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást ma is 2 x 20-as sorozattal végeztem el, de 3-3 kilogrammal. Az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítása után a tricepszezést teljesítettem. Ez a mozgás már lendületesen megy. A zsír égetőből 1 sorozatot csináltam meg. Ezek után a vádlizást, a láb erősítést, a húzódzkodást és a fekvenyomást felváltva, sorozatonként cserélgetve végeztem el. A vádlizást még mindig érzem, vagyis a végére elkezd fájni a vádlim. A láb erősítést idén még nem csináltam, és ez meg is látszott a mozgásomon. A húzódzkodás egyre jobban megy már. A fekvenyomás jól megy, lehet, hogy emelnem kellene a súly nagyságán. A futást már a medence partján teljesítettem. 4 x 10 kört futottam le, úgy, hogy minden 10. kör után irányt váltottam és így a lábaim egyformán terhelődtek. Majd elkedztem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen szépen alakul a hetem, már ami az edzés számot illeti.