The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőttös voltam. Ezért hajnali 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni, még a munkakezdés előtt. Sikerült is sokat mozognom. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az edzésemet a konditeremben folytattam. A deltázás után a tricepszezés következett. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Láttam, hogy időben egy kicsit megcsúsztam, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre a mozgásokat, hogy a munka kezdésre minél több mozgást letudjak. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Nagyon jól éreztem magam ezen mozgások alatt. Az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az ugrálókötelezés után a futás következett, majd a 4 ütemű fekvőtámasz, ismét futás és így tovább. A medence körül lefutott 4 x 10 kör 3 kilométer lefutását jelenti. Amikor végeztem az edzéssel, elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez egy szép szám és remélem, hogy sikerül ezt a mennyiséget tartanom a héten. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Nagyon jó hírt kaptam a mérlegtől. A héten 82,8 kilogrammot mutatott. Vagyis a múlt héten, amikor délutános voltam, így is fogytam 80 dekát. A BMI-m: 25,3, vagyis ebben is közelítek a jó értékhez. A testzsír százalékom 29,9%, ez is egész jónak mondható. Szóval alakul a súlyom. Remélem, hogy ezen a héten is tudok leadni valamennyit a testsúlyomból.