The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a feladataimat és utána edzettem egyet. Ma is sikerült annyit mozognom, mint tegnap, vagyis 14 féle mozgásom volt. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hatalmas szél volt, ezért a többi mozgást már bent végeztem el a konditeremben. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a deltázás következett, majd a tricepszezést teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A vádlizást, a láb erősítést, a feekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, sorozatonként váltogatva végeztem el. Ezek a mozgások már jól és lendületsen mennek. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem először, hogy fogytam, mert a végére sem fájtak az izmaim, nem remegtem. Szóval ezt a póz kitartást simán végeztem el. Ekkor láttam, hogy időben egy kicsit megcsúsztam, ezért a futást meghajtottam. Sikerült is behoznom a lemaradásomat. Ez volt a mai napon, hogy éreztem a fogyásomat, mert a lábaim vittek a nagyobb tempónál is és erősek voltak végig. 3 kilométert futottam le, mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Ami egészen jó, hiszen a héttből még csa kkét nap telt el.