The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricespz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel,4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométert futottam le a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem is. A cégnél bent elvégeztem a szokásos feladataimat, majd edzettem egy jót. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után a tricepszezést végeztem el, majd a zsír égető következett. Aztán a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, felváltva, szériánként cserélgetve teljesítettem. Ezek a mozgások már lendületesen, dinamikusan mennek. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálóköteelezés második sorozatában 2-szer is sikerült rálépnem, beleakadnom a kötélbe. A futásnál éreztem, hogy kezdek fáradt lenni, mert lassan ment a futás. Mindenesetre megcsináltam a tervezett mozgásokat, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan 14 napi edzéses átlagnak felel meg. Ha most abbahagynám a héten a mozgást, akkor is a hétvégére 6-os edzésszám átlagot érnék el. A hétből még hátra van 4 nap. Szóval szépen alakul a hetem.