The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos reggeli dolgokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben folytattam az edzésemet. A deltázás után elvégeztem a tricepszezést, majd a zsír égetőt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást a szokásos, szériánként cserélgetve, egymásba fűzve teljesítettem. Ezek a konditermi mozgások már jól és lendületesen mennek már, hiszen nem tartottak sokáig, amíg teljesítettem ezek a mozgásokat.  A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után lefutottam a medence körül 3 kilométert. 4 x 10 darab kört futottam le, két irányba is futottam, hogy a lábaim egy formán terhelődjön. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Ha a hét hátralévő napjain már nem edzenék, akkor is 8 edzéses átlagom lenne. De remélem, hogy még fogok mozogni.