The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 15,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délelőttös voltam. Ezért ma is 3:30-kor keltem. Sőt már előtte megébredtem, hogy kialudtam magam. Így az óra csörgése előtt már keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elsőként a szokásos feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. Ezek után a vádlizást, a láb erősítést, a feekvenyomást és a húzódzkodást végeztem el, sorozatonként cserélgetve a mozgást és egybe fűzve. Ez utóbbi 4 mozgás már annyira jól megy, hogy alig több, mint 15 perc alatt végzek velük. A gladdiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás, annak ellenére, hogy régen csináltam már ezt a mozgást, nagyon jól ment. A végére sem fájtak a vállaim, nem remegtek az izmaim. A medence körül lefutottam 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt15,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlagom. Szépen alakul a hetem.