Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősíttés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,35 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Ma is már az óra csörgése előtt megébredtem, és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor ez megtörtént, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez beérve, azonnal elvégeztem a szokásos tennivalóimat. Utána tudtam edzeni egyet. Ma is, mint tegnap és tegnapelőtt 14 edzésem volt. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Mivel nem volt hideg, amikor ezt három mozgást befejeztem már enyhén izzadtam is. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Ezzel be is fejeztem a konditeremben az edzésemet. Az uszodában folytattam. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futás most is szériánként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezés első sorozatának a végén egyszer ráléptem a kötélre. A több jól ment. A futásban ma éreztem a héten először, hogy kissé fáradt vagyok. Amikor végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, már ami az edzésátlagot illeti.