The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 24,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, ma is 3:30-kor keltem. Az óra csörgését félig ébren vártam. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A toldzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeznem kellett, mert nagyon hideg lett az éjszaka. -7 °C volt éjjel ezért húztam bele a végrehajtásba, nehogy megfázzak. Ezért ezeket a mozgásokat nem egészen 10 perc alatt csináltam meg. A deltázás után a tricepszezést, majd a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, szériánként cserélgetve teljesítettem. Ezek a mozgások is jól mennek, mert alig több, mint 15 perc alatt meg tudom csinálni őket. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert a végére sem remegtem, vagy nem fájtak az izmaim. A futásban mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 3 kilométer lefutása után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.