The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1  x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab deltázás 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat,  fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, sok leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 29,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem, mint ahogy szerdától minden nap. Ma is 3:30-kor szólalt meg az órám. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél megcsináltam a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert hideg volt ma éjjel is. Olyan -7°C körüli volt a hőmérséklet. Nem akartam megfázni, ezért volt a sietség. A deltázást követően a tricepszezést és végül a zsír égetőt végeztem el. Mivel maradt egy kis időm, ezért a fekvenyomást is elvégeztem. Ezután az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Mivel az időm be volt osztva, ezért egy kissé elkapkodtam az ugrálókötelezést, mert sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A többi mozgás jól ment. A futást mindkét irányban végeztem, hogy a lábaim egy formán terhelődjenek. A nap fénypontja a szaunázás volt. Egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 29,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szép hetem volt, már ami az edzésátlagot illeti. A jövő héten délutános leszek és remélem, hogy nem fog utolérni a délutános műszak átka.