The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvőtámasz 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, kertészkedés: talaj előkészítés a telken 1 óra 30 percig, sétálás: a munkaidőm alatt 17,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, illetve korábban. Már az óra csörgése előtt megébredtem és így a rendes időpont előtt keltem. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel elállt az erős szél és aránylag jó idő volt, ezért nem siettem a végrehajtásukkal. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Ezután a deltázást és a zsír égetőt teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva csináltam meg. 20 percen belül végeztem ezzel a négy mozgással. Lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is hasonlóan hajtottam végre, mert sorozatonként, szériánként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezés második sorozatában 3-szor léptem rá, vagy akadtam bele a kötélbe. A többi mozgás jól ment. A futást mindkét irányba végeztem, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek a 3 kilométer lefutásában. Ezek után elkezdtem dolgozni. Amikor hazarétem, ma is kimentem a telekre, hogy a földet előkészítsem az ültetésre. Ma is, mint a héten eddig mindig, egy ágyást csináltam meg. A munkaidőm alatt 17,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon szépen alakul a hetem az edzésszámot illetően.