Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,43 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen haza érve még volt annyi időm, hogy a deltázást és az oldalazást elvégezzem a korai ebéd előtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A héten délutános leszek és ezért nagyon bíztam benne, hogy nem ér utol a délutános műszak átka. Ma szerencsém volt, mert volt feladatom, de azért edzeni is tudtam. A tolódzkodás után volt feladatom, majd a tricepszezés következett. Egy újabb feladat után egyben elvégeztem a zsír égetőt és a húzódzkodást. Az itthoni erősítést az uszoda nyitása előtt valamivel teljesítettem. A munkaidőm alatt 18,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti szabadságom nem múlt el nyom nélkül. Hiába a rendszeresebb evés, a több pihenés és a bevitt többlet kalóra megmutatkozott, mert 80 dekagrammal voltam nehezebb, mint egy hete. A mérleg 79,8 kilogrammot mutatott. Ez azért nem olyan veszélyes, de a héten edzenem kell, és persze lemenni 79 kiló alá. A testzsírom ugyan megint csökkent, mert ma 27,0%-t mutatott a mérlegem. A múlt héten ez az érték 27,8 volt. A BMI-m maradt 24,3. Szóval van feladatom a hétre. Aztán majd kiderül, hogy ebből a feladatból mit és mennyit tudtam megcsinálni.