Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Délelőtt voltam a postán, a zöldségesnél és a boltban. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános műszakom van. Azért annyi időm volt, hogy a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt elvégezzem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél derült ki, hogy szerencsém volt azzal, hogy itthon megcsináltam a fentebb felsorolt három mozgást. Sok feladatom volt, és ezért nem tudtam rendesen edzeni. De mivel már három mozgást elvégeztem ezért ma nem ért utol a délutános műszak átka. A tolódzkodást alig 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezést és a húzódzkodást ma is a konditeremben teljesítettem egyszerre. Utána volt ismét feladatom, de azért még az uszoda nyitás előtt sikerült megcsinálnom az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását. A mai napon a munkaidőm alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le. Ma is 8 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. EZ pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok a héten egészen jónak mondható. Már, mint az edzésszámot illetően.