The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Ma nem ébredtem meg az óra csörgése előtt, hanem pontosan az órára ébredtem. Kissé fáradt voltam és ezért tudtam aludni. Ráadásul tegnap is korán lefeküdtem, mert nem volt még este 8, amikor az ágyban voltam már. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A cégnél elsőként a szokásos tennivalókat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A mai napon is annyit edzettem, mint minden nap ezen a héten. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeznem kellett, mert éjjel hideg volt, majdnem mínusz volt a hőmérséklet. 10 percen belül megcsináltam. A tricepszezés következett, de már a konditeremben.Ezt követte a deltázás, majd a zsír égető. Ebből 1 sorozatot végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve, váltogatva teljesítettem, mint a héten eddig minden nap. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása nagyon jól ment, mert a végére sem éreztem semmi fájdalmat. Hiába a fogyásom okán egyre könnyebben mozgok és jobban bírom a terhelést. A futást a medence körül végeztem el. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.