The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat,  vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,81 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és a sok mozgás megtette hatását. Az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként megcsináltam azokat a feladatokat, amiket meg kellett tennem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben először a tricepszezést végeztem el. Majd a deltázás köveetkezett és végül a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a feekvenyomást és a húzódzkodást ma is sorozatonként cserélgetve csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás is nagyon jól ment, mert  nem volt semmi problémám az 5 x 1 perces póz kitartás alatt. A futás ma is jól ment, mert csak a végére kezdett el lemerevedni a lábaim. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak három napon keresztül kell így edzenem, hogy jó legyen a hetem.