Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 15,01 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:31-kor keltem. Ma az óra csörgése előtt megébredtem és éberen vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor végre megszólalt, azonnal keltem az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél minden kötelező feladatot megcsináltam, majd elkezdtem edzeni. Ma is 14 edzésem volt, mint tegnap és tegnapelőtt. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben először a tricepszezést végeztem el, majd a deltázás következett. A zsír égetőből egy sorozat teljesítése után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve, váltogatva csináltam meg. Jól és lendületesen ment ez a négy mozgás, mert 20 percen belül végeztem velük. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként cserélgetve, váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban vagy 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A többi jól ment. A futást is kezdem élvezni, mert tudok az egyes körökben gyorsítani, ha akarok. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 2-vel több, edzésem volt, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, már csak 2 napom van hátra a hétből.