The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab váli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 150 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 100 darab saját testsúllyal végzet erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor ez megtörtént, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként azokat a dolgokat csináltam meg, amiket muszáj megtenni. Utána edzettem egyet. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Amiko9r ezekkel végeztem, mentem a konditerembe, és ott folytattam az edzésemet. A tricepszezést követően a deltázást végeztem el, majd a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, szériánként felváltva, cserélgetve csináltam meg. A fekvenyomásban nem 2 x 40 és 1 x 20 darabot csináltam, hanem emeltem a széria számot, mert 2 x 50 darabot csináltam meg. A végén az utolsó pár darabnál éreztem, hogy megemeltem a széria számot. Mivel volt időm, ezért a szabadban (aránylag jó idő volt) elvégeztem a szokásos 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. Mivel régóta nem csináltam ezt a mozgás formát, ezért nagyon élveztem ezt a fajta mozgást. Jól esett egy kis változatosság. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, nem volt semmiféle problémám a végén se. A medence körül lefutottam a 3 kilométert. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Nagyon szépeen alakul a hetem, amiből már csak egy nap van hátra.