The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 100 darab saját testsúllyal való erősítés, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és így vártam az óra megszólalását. Amikor megszólalt azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, először elvégeztem azokat a feladatokat, amiket muszáj volt elvégeznem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és a tricepszezést egymás után végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást mint mindig most is szériánként cserélgetve, váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást ma is 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. Mivel volt időm, ezért az erősítést is megcsináltam a szabadban. A medence körül futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Mindkét irányban futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A hét fénypontja volt a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett ez a kis lazítás. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le. Azért ilyen sokat, mert locsolni kellett a salakot és ezért sűrűn jöttem-mentem a pályán. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt aa héten összesen 79 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Nagyon szépen zártam ezt a mostani hetemet.