The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt19,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Itthon sok feladatom nem volt és a tegnapi mázsálásom eredményeként, amit lehetett itthon edzettem. Így elsőként a deltázást csináltam meg. Az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre végeztem el. Majd az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Ez utóbbi mozgást már régen csináltam, de ennek ellenére jól esett. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de egy-egy mozgást közbe iktatva eléggé sokat tudtam edzeni. A tolódzkodás után a tircepszezés következett. Ezután volt egy feladatom, majd egymás után teljesítettem a húzódzkodást és a fekvenyomást. Több mozgást nem tudtam végezni, mert nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 19,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni, hogy a súlyom csökkenjen.