The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 3:30-kor keltem. Mivel tegnap délutános voltam, ezért este 10 után tudtam csak lefeküdni és így alig aludtam valamit. Álmos is voltam egész nap. Emiatt aztán bent a cégnél róttam a köröket a medence körül. Így jött össze a 26,10 kilométeres táv legyaloglása. Amikor beértem a céghez elsőként a kötelező feladataimat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítés ezzel meg is volt. A tricepszezés után a deltázást végeztem el, majd a zsír égetőből csináltam meg egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Ma a fekvenyomást nem a szokásos 2 x 40 és 1 x 20-as sorozattal csináltam meg, hanem 2 x 50 darabossal. Ezzel be is fejeztem a konditeremben az edzés ezen részét. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, de ezt már az uszodában. Ezek után a hasazás következett. Ezt a két mozgást régóta nem csináltam, ennek ellenére jól esett. Az ugrálókötelezést a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is sorozatonként cserélgetve végeztem el. Az ugrálókötelezés második szériájában 1-szer, figyelmetlen voltam, ráléptem a kötélre. A futás egyre jobban megy és egyre könnyebben tudok nagyobb iramot futni. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az utolsó 10 kört meghajtottam és a lábaim bírták a tempót. Az utolsó 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, ahogy már fentebb említettem nagyon sokat gyalogoltam, mert ha leültem szinte azonnal elálmosodtam. Ezért a medence körül szinte folyamatosan sétáltam. Így jött össze a 26,10 kilométeres táv. A mai napon 16 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jónak mondható, ahhoz képest, hogy délutános vagyok ezen a héten.