Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 300 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 24,54 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve, tudtam edzeni. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Aztán volt itthon egy-két dolgom, amit meg kellett csinálnom. Ezután folytattam az itthoni edzésemet. A zsír égető után az itthoni erősítést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a húzódzkodás végeztem el. Aztán ebédeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom elég, de azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a tricepszezést. A munkaidőm alatt 24,54 kilométert gyalogoltam le. Így tudtam a mai napon 9 edzést végrehajtani. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
