Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Délelőtt itthon ténykedtem, mert néhány dolgom. Azért volt arra időm, hogy egy kicsit mozogjak. A deltázás után megcsináltam az oldalazást. Majd volt egy kis feladatom. Ezután következett a zsír égető, az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél megint volt feladatom bőven. Ezért csak a tolódzkodást és a tricepszezést tudtam csak megcsinálni. Sajnos ma nem végeztem el a húzódzkodást. így a mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul, főleg annak tükrében, hogy a héten délutános voltam.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
