The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Végig aludtam az éjszakát, köszönhetően a tegnapi edzésnek. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Az edzésem ugyan olyan volt, mint tegnap, csak néhány változtatás volt benne. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Sajnos ma is megcsúsztam időben és azért igyekeztem gyorsan elvégezni a magamnak előírt mozgásokat. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ma is 15 perc körül csináltam meg ezt a négy mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után néztem rá az órára és láttam, hogy a futást meg kell hajtanom. Tegnap még egy-egy kört hajtottam meg, de ma az egészet meg kellett hajtanom. Ez nagyon jól sikerült, a lábai merősek voltak és tudtam végig tartani az iramot. 20 percen belül futottam le a 3 kilométert. Ez nagyon régen ment így. Annyira jól ment, hogy a rendes időben tudtam befejezni az edzést, ezzel a futással. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőben 16,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt és ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, bár még csak két nap telt el belőle.