The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, mint a héten eddig mindig. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Ma is sikerült 14 edzést végrehajtanom, azokat végeztem el, amiket kedden csináltam meg. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást ezen a héten már 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. A gladiátor után a hasazást csináltam meg. Ez a két mozgás jól ment. A futás ma is nagyon jó volt. Az időben egy kicsit megcsúsztam és ezért meg kellett hajtanom. A keddi futáshoz viszonyítva most néztem az órát is. A 3 kilométert a medence körül 18 perc 30 másodpercre teljesítettem. Nagyon jól ment és élveztem a futást. Bármikor tudtam gyorsítani és a lábaim bírták a terhelést. Jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy napi 14 edzéses átlagot tudtam hozni. A hetem szépen alakul, és már csak 3 nap van belőle.