Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,28 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma mentem először dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem és azonnal keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat. Majd elkezdtem edzeni. Mivel tegnap esett az eső, beöltöztem, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán a konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést követően megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve folyamatosan teljesítettem. Ezen mozgások után az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt szériánként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezést mindkét sorozatában 1-szer, 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ez a figyelmetlenségemnek köszönhető. A futás jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakult a napon és remélem, hogy holnap is legalább ennyit tudok majd edzeni.