The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: saját testsúllyal 600 darab erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30- kor keltem. Mivel kezdek fáradni, ezért az óra csörgése ébresztett. Ekkor viszont azonnal keltem és készülődtem. Amint beértem a céghez, először azokat a dolgokat végeztem el, amiket muszáj volt megcsinálnom. Majd elkezdtem edzeni. A tolódszkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána az edzésemet a konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást, majd a zsír égetőt végeztem el. Ezt követően, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. A fekvenyomás 2 x 50 darabján az utolsó pár nyomásnál éreztem, hogy kezdek fáradni. A többi mozgás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt szériánként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezés mindkét sorozatában egyszer-egyszer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A másik két mozgás jól és lendületesen ment. Aztán elkezdtem dolgozni. Délelőtt folyamán volt lehetőségem edzeni és ekkor megcsináltam a saját testsúllyal való erősítést. Az erősítésben 600 darabot végeztem el. A munkaidőm alatt 21,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt aa héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez nagyon jónak mondható és már csak két nap van hátra a hétből.