Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 600 darab gyakorlat, úszás: 1000 méter (400 gy., 400 h. és 200 m.) leúszása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Az óracsörgésre ébredtem fel. Már kezdek fáradt lenni, mert az órára ébredtem fel. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként váltogatva teljesítettem. Mivel volt időm ezért teljesítettem a saját testsúllyal végzett erősítést, amiből 600 darabot csináltam. Aztán úsztam. 1000 métert úsztam tenyérellenállással, 400 gyors, 400 hát és 200 mell volt a penzum. A szaunáz én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy napi 12 edzéses átlagot értem el ezen a héten. A hetem nagyon jól alakult.
Húzódzkodás | 5 alkalom 200 darab | 2100 darab |
Fekvenyomás | 5 alkalom 30 tonna | 252 tonna |
Erősítés | 3 alkalom 1800 gyakorlat |
3600 gyakorlat |
Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 2 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 7800 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 3 alkalom 120 darab | 840 darab |
Ugrálókötelezés | 2 alkalom 800 darab | 7200 darab |
Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
5 óra 0 perc |
Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 129 kilométer |
Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 90 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 20.500 darab |
Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 17 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 507,9 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 12.100 darab |
Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna |
69 tonna |
Vádlizás | 5 alkalom 125 tonna | 900 tonna |
Láb erősítés | 5 alkalom 225 tonna | 1620 tonna |
Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 93 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 119,21 kilométer | 1792,08 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 15.140 darab |