Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,90 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Ráértem, mart a héten délutános leszek a cégnél. Az volt a feladatom, hogy a háziorvosomhoz eltekerjek és konzultáljak. Innen a postára mentem, hogy csekkeket adjak fel. Innen hazaérve mozogtam egy kicsit, mert ellőre nem tudhatom, hogy bent a cégnél mi fog várni. Tudok-e edzeni, és mennyit? Ezért inkább itthon mozgok, biztos ami biztos alapon. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Utána volt egy kis itthoni feladatom, majd a zsír égető, az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz teljesítése következett. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Így utólag jó volt, hogy itthon edzettem, mert bent a cégnél feladatok sora várt rám. Csak annyi időm volt, hogy meg tudtam csinálni a tolódzkodást. A munkaidőm alatt 21,90 kilométert gyalogoltam le. A délutános műszakban sikerült 7-t edzenem, ami jó hét kezdésnek mondható. Nagyon bízom benne, hogy ezt a formát tudom majd tartani a héten. Az is biztos, hogy itthon kell minden nap elkezdenem az edzést, mert nem tudhatom, hogy a végnél mi is lesz. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt héthez viszonyítva 60 dekával nehezebb vagyok, vagyis 76,3 -at mutatott a mérleg. Viszont a testzsírom 24,6% lett. A 26,2%-ról mentem le 1,6%-nyit. A BMI-m 23,1-ről növekedett 23,4-re. Az az érzésem, hogy a múlt heti erős edzések hatására többet ettem, mert kellett az energia, ezért híztam, míg a testzsírom azért csökkent, mert a súly növekedés ellenére több lett az izmom. Remélem, hogy ezen a héten ilyen testzsír százalék mellett is tudok majd fogyni.