Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 10 darab, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,72 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt ismét a bankomba tekertem és persze a zöldségeshez is mentem. Innen hazaérve megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél mivel esett az eső nem volt sok munka és így tudtam edzeni. Eltudtam végezni a tegnapi penzumot ,csak egy kicsit más sorrendben. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet a konditeremben folytattam. Itt a tricepszezést, a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Mivel egyszerre végeztem el ezeket a mozgásokat, ezért erősen megizzadtam. Folyt rólam a víz, de jól esett így a mozgás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 10 edzést elvégeznem, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzés volt. Ez azt jelenti, hogy 9 edzéses átlagot értem el, annak ellenére, hogy délutános műszakban dolgozom a héten. Ez nagyon jól. Már csak a súlyomnak kellene csökkenni a jövő hétfői mérésig.