Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 10 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,72kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel hatalmas szél volt és ezért nem igazán aludtam. Ennek aztán az lett a következménye, hogy 6 órakor ugyan megébredtem, de csak 7 óra után keltem fel. Ma gyógyszertárban, a postán és a bankomban voltam. Amikor innen hazaértem már nem sok időm maradt edzeni, de azért a deltázást és a zsír égetőt megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladat volt és ezért nem sokat mozogtam, edzés jelleggel. A tolódzkodás után az új mozgást a lábazást csináltam meg. A feladat teljesítése után következett az itthoni erősítés és az oldalazás. Ezután már csak arra maradt körülbelül 5 percem, hogy a 4 ütemű fekvőtámaszt elvégezzem. Majd elkezdtem dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 22,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a nyolc mozgást tudtam csak megcsinálni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8- as átlag. A hetem nagyon szépen alakul annak ellenére, hogy délutános vagyok ezen a héten.