The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kibújtam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A lábazásban már 20 darabot végzek, és ezt már két nap után érzem is a hasizmomon. A konditeremben a tricepszezés után a deltázást végeztem el, majd a zsír égető következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egymás után teljesítettem. Az uszodában következett a gladiátor, amiből egy sorozatot csináltam meg. A hasazás nagyon jól megy, azóta, hogy lefogytam. A futás is bizonyította, hogy azzal, hogy kisebb a súlyom, sok előnyöm származik. A futást a medence körül 18 perc körüli idővel abszolváltam. A 3 kilométert 4 x 10 körrel tudtam le, és mivel sok sarkot kellett átfutnom ez az eredmény még jobbnak mondható. Mindkét irányba futottam és nagyon élveztem a futást, még akkor is, ha már kissé fáradt voltam. A futás után még maradt egy kis időm, ezért megcsináltam a 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. A hetem szépen alakul, de még csak két nap telt el belőle.