The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap kissé későn feküdtem le, és éjjel folyamatosan esett az eső, nem sokat aludtam. Az eső miatt meg-megébredtem, majd visszaaludtam. Ennek ellenére, ahogy megcsörrent az órám, azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél megcsináltam a szokásos feladataimat, majd észleltem egy beázást, aminek az lett a következménye, hogy mire ezt a problémát elintéztem, jócskán elment az edzésre szánt időm. Ezért lett egy kicsit már a mai edzésem. A toilódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben, ahol a húzódzkodást szoktam elvégezni, vízben állt, ezért ezt a mozgást elhagytam. A tricepszezést után deltázást és a zsír égetőt végeztem el a konditeremben. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ezek után alig maradt időm, mert megcsúsztam a beázás miatt. A gladiátor után a hasazást csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A futás és a húzódzkodás helyett, megcsináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,25 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy ma nem csináltam meg a húzódzkodást és a futást, sikerült ma is 15 edzést elvégeznem. Ez azért is jó, mert időben a beázás miatt megcsúsztam. Ezzel a mai 15 edzéssel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 15 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó edzésátlag, de még van 3 nap a hétből.