Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést egy napos késéssel írom, mert tegnap nem jutottam a számítógépem közelébe. Reggel 5 előtt valamivel keltem és azonnal mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel tombol a hőség, ebben a hajnali órában is izzadok, mint a ló. Amikor ezeket a mozgásokat megcsináltam, már foltos volt a pólóm. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Itt teljesítettem a deltázást is. Ezek után elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 7 edzést végeztem el. Mivel ma hétfő van, ezért itthon ráálltam a mérlegre. A múlt heti sok kerékpározás következtében a testsúlyom 72,7 kilogrammot mutatott. Vagyis 1,9 kilogrammot fogytam a múlt héthez képest. A testzsír százalékom 22,7%-os lett, ez 1,2%-os javulást mutat. A BMI-m ezen a héten 22,2 lett, ami 0,6-es javulást jelent. Szóval a sok bringázás megtette hatását.