Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem és azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elsőként edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Szerencsémre annyira meleg nem volt, hogy nagyon megizzadjak, de nem fáztam, amikor ezt a négy mozgást megcsináltam. A konditeremben a deltázást és a tricepszezést végeztem el. Mivel volt még időm, ezért a zsír égetőből is teljesítettem egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, mivel sok volt a jövés-menés, 16,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
