HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

augusztus 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4251. #kerékpározás# + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.06.30. 17:28 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt, ami a 66,5 kilométeres távon 28,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Amikor megébredtem, még az járt az eszemben, hogy nem megyek ki bringázni, hanem inkább itthon pihengetek a tegnapi erősebb edzés hatásának kivédése okán. De aztán mire felkeltem, inkább kimentem tekerni. A lábaim nehezen melegedtek be, mert már Leányfalun voltam, amikor kezdtem megérezni a tempót, a láb fordulatot és egyre lazábbak lettek a lábaim.  Ma viseltem a 4 kilogrammos súly mellényt, hogy azért érezzem a törődést. Az első órában az átlag sebességem 28,5-ös volt. Menetközben eldöntöttem, hogy a csütörtöki útvonalat fogom lenyomni. Nem mászok hegyet, inkább pörgetem a lábaimat. 1 óra 10 perc alatt voltam a dömösi hajóállomásnál. Egy perccel rosszabb, mint a csütörtöki tekeréskor, bár akkor nem volt rajtam a súly mellény. Aztán visszafelé folytatódott a pörgetés, mert egyre jobb lettem, már ami a sebességemet illeti. A második órában 28,8 kilométer/órás átlagom lett. Ezt az átlag sebességet a végéig megőriztem. A 66,5 kilométeres távot 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt nyomtam le. Jól esett ez a tekerés, bár mire hazaértem, már fél 9 is elmúlt, nagyon meleg lett. Amikor hazaértem és lefürödtem, elvégeztem a deltázást és az oldalazást is. Ezek után mentem vásárolni, az ÖMW-hezz és a zöldségeshez. ez már amolyan levezető tekerés volt csak. A mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délelőttös voltam és nem tudtam rendesen edzeni, egészen jónak mondható.

Húzódzkodás 1 alkalom 40 darab 2340 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 276 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 440 darab
Erősítés 1 alkalom 600 gyakorlat
4200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 10.300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 1 alkalom 40 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8400 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 138 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 100 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 27.100 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 20 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 133.2 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 15.200 darab
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna
80 tonna
Vádlizás 1 alkalom 25 tonna 1.025 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1800 tonna
Zsírégető 2 alkalom 2 sorozat 108 sorozat   
Sétálás 7 alk. 101,74 kilométer 2429,04 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 21.840 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás oldalazás deltázás

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr814919136

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.