The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltaizom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap nem volt se TV, se internet, ezért korán lefeküdtem, így amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Ma is 16 edzésem volt, mint a héten, hétfő kivételével, amikor csak 4 mozgásom volt. De ezen a napon délutános voltam. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma éjjel is hideg volt és ezért amennyire lehetett gyorsan csináltam meg ezeket a mozgásokat. A deltázás után a tricepszezés, majd a zsír égető következett. Ezeket a mozgásokat már a konditeremben végeztem el. Ezután a szokásos kombó került sorra. A vádlizást, a láb erősítés, a feekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egybefűzve teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátor után a hasazás következett, majd az edzésem végén lefutottam 3 kilométert a medence körül. Amikor ezzel végeztem, láttam, hogy van még egy kis időm ezért megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Majd elkezdtem dolgozni. A muunkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alalkul. Már csak két napot kell végigcsinálnom és akkor ezen a héten szép edzésszámot tudok produkálni.