The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat,  vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5  5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, közben kétszer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délelőttös voltam.Tegnap korán lefeküdtem, hajnalban megébredtem a teli hold miatt, mert a szemembe sütött. Az óra csörgése előtt 15 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Még lustálkodtam egy keveset, majd megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel nem volt hideg, ezért kényelmesen csináltam meg ezt a 4 mozgást. A deltázás után a tricepszezés követezett, majd a zsír égető jött. Mivel időben egy kicsit megcsúsztam, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve, folyamatosan hajtottam végre. Ahogy már említettem időben egy kissé megcsúsztam, ezért ezt a négy mozgást nagyon meghajtottam. Ennek köszönhető, hogy 15 perc körüli idővel végeztem. ezzel utol is értem magam, vagyis behoztam az elmaradásomat. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezés első 200as sorozatában 2 alkalommal is ráléptem, vagy beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A futásban ma éreztem, hogy kissé fáradt vagyok. Amikor befejeztem az edzésemet, és még volt időm, ezért elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy az edzésátlagom 16 edzés/napra jön ki. Ez nagyon jónak mondható, és már csak két nap van hátra a hétből.