HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

szeptember 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4271. *tolódzkodás*+ [lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltázás^+&tricepszezés&+˝zsír égető˝+ łvádlizásł+"láb erősítés"+\\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+ {erősítés}+|gladiátor|+ĐhasazásĐ+/futás/+ ×4 ütemű fekvőtámasz×+˘sétálás˘

2019.07.20. 19:36 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal,  zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 500 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyla, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 33,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, én ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi nap korán lefeküdtem és ezért az óra csörgése előt 15 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Még lustálkodtam vagy 10 percet és akkor megszólalt az órám. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg, ezért kényelmesen végeztem el ezt a négy mozgást. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égető volt soron. Ezek után a nagy négyes következett: a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, folyamatosan végeztem el. Amikor ezzel végeztem, a saját testsúllyal végzett erősítés következett. 6 féle mozgásból 100-100 darab teljesítettem. Az edzésem az uszodában folytatódott. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás következett az has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. A futásban megnyomtam, mert kíváncsi voltam, hogy mit is bírok. A 3 kilométert 18 perc 30 másodperc körül teljesítettem, úgy, hogy 4 x 10 kört futottam le. Minden 10 kör után irányt váltottam. Szóval jó volt a futásom. Mikor befejeztem láttam, hogy volt időm és ezért elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20-as sorozatát, majd elkezdtem dolgozni. A munkiadőm alatt 33,36 kilométert gyalogoltam le. Mivel a sportpályát is locsolnom kellett, ezért jött össze ez a nagy távolság, amit legyalogoltam. A mai napon 17 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 97 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 16 vedzéses átlag. A hetem  nagyon szépen alakul és már csak egy nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr3714972210

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.