The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 11,02 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, már ébredeztem, amikor megszólalt az órám. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A deltázást már tegnap este megcsináltam itthon és így bent a cégnél nem kellett már elvégeznem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás után az oldalazás 100 darabját teljesítettem. A zsír égetőt ma is egy szőnyegen csináltam meg. Az erősítést kint a szabadban végeztem el. Saját testsúllyal végeztem 6 x 100 gyakorlatot. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása követett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként cserélgetve teljesítettem. Vagyis ugráltam a kötéllel 200-t, futottam 10 kört a medence körül, megcsináltam 20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt, majd ismét futottam 10 kört a medence körül, de a másik irányba. Ezt aztán még egyszer elvégeztem. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt a mai napon nem gyalogoltam sokat, mert festettem egész nap, de azért 11,02 kilométert legyalogoltam. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy nem tudok rendesen edzeni, hiszen nincs konditerem, nincs pavilon, egészen jónak mondható.